Tập aerobic thế nào để hiệu quả nhất

Earobic là một trong số những bộ môn luyện tập được nhiều chị em yêu thích.

Hiện nay, ở các trung tâm thể dục thể thao đều có các lớp tập aerobic mà người tham gia đa phần là chị em phụ nữ. Họ đến với các lớp tập aerobic để rèn luyện nhằm có sức khỏe tốt đồng thời để giảm cân, giữ dáng.

Có những người thấy được hiệu quả của việc tập luyện sau một thời gian tập luyện cũng có người chưa đạt được kết quả như ý. Điều đó có thể do thể trạng của mỗi người và cách luyện tập có thể chưa đúng.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập aerobic 30 phút mỗi ngày hoặc tuần 3 lần, mỗi lần một giờ đồng hồ. Tuy vậy theo các chuyên gia, việc tập thường xuyên với thời gian ngắn hơn sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn so với việc luyện tập dài hơn nhưng không liên tục.

Hay nói cách khác, với người khỏe mạnh, thời gian cho những bài tập earobic vừa phải là 150 phút/tuần, bài tập này tương đương với đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Còn với những bài tập aerobic mạnh hơn thì 75 phút/tuần là hợp lý. 

Bạn cũng có thể chọn cách đi bộ hàng ngày với việc chia nhỏ thời gian 30 phút thành 3 lần 10 phút mà vẫn nhận được kết quả như khi tập aerobic 30 phút/ngày. Mọi hoạt động thể dục của bạn đều mang lại những lợi ích cho tim mạch và một sức khỏe tốt. 

Vì thế nếu bạn muốn giảm cân hay tăng cường thể lực thì nên duy trì luyện tập 30 phút mỗi ngày để có thể nhận được kết quả tốt nhất mà các bài tập mang lại.

Theo Vntinnhanh.vn