Phòng bệnh tiểu đường với thói quen lành mạnh

Tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến hiện nay.

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường cũng có thể do yếu tố di truyền nhưng thói quen sinh hoạt, ăn uống hàng ngày cũng có thể khiến bạn mắc phải căn bệnh phổ biến này. Vì thế hãy tránh xa căn bệnh có rất nhiều biến chứng nguy hiểm này bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn ngay hôm nay.

Không nên bỏ bữa sáng

Nhiều người có suy nghĩ và thói quen bỏ qua bữa sáng để giảm cân và tránh nguy cơ tiểu đường. Nhưng thực tế là ăn bữa sáng nhẹ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn là bỏ qua bữa ăn sáng. Vì thế, bạn cần ăn sáng đầy đủ và chỉ cần tránh những thực phẩm giàu carbohydrates hay thức ăn nhiều dầu trong bữa sáng.

Giảm khẩu phần ăn 

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn có thể giảm ăn thịt đặc biệt là những loại thịt đỏ. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, đồ chiên rán và các loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích… 

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả 

Rau xanh và hoa quả luôn tốt để bảo vệ sức khỏe và giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường. Ăn ra xanh và hoa quả nhiều trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm khẩu phần ăn trong bữa chính đồng thời cũng giúp kiểm soát lượng dầu mỡ, đường trong máu.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Theo kết quả điều tra của Bệnh viện Bichat tại Paris đã chỉ ra rằng những người uống nước nhiều hơn mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so với những người ít uống nước. Vì thế, bạn nên uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày. Lượng nước trung bình mà bạn phải dung nạp vào cơ thể mỗi ngày là 8 ly nước. Chú ý loại nước bạn nên uống là nước lọc chứ không phải các loại nước ngọt, nước có ga... vì những loại nước này sẽ  gây béo phì và mất kiểm soát lượng đường trong máu.

Ăn các loại ngũ cốc

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo nâu, yến mạch… rất tốt để bạn lựa chọn để phòng tránh bệnh tiểu đường. Chúng không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ. 

Uống cà phê

Bạn có thể không tin nhưng cà phê  lại thực sự giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu cho thấy, cà phê hoặc đúng hơn là caffeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Giấc ngủ ngon mỗi ngày

Một giấc ngủ ngon và sâu giấc đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng bệnh tiểu đường bởi thiếu ngủ có thể dẫn đến mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 do nó làm ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose dần dần gây nên bệnh tiểu đường. Do đó, bạn cần có giấc ngủ đủ và sâu từ 7 - 8 tiếng/ngày để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Duy trì cân nặng hợp lý 

Thừa cân, béo phì chính là một trong những nguyên nhân cơ bản gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm đe dọa tính mạng con người trong đó có bệnh tiểu đường, chính vì vậy việc duy trì cân nặng ở mức hợp lý sẽ là bện pháp vô cùng quan trọng giúp bạn phòng bệnh tiểu đường hiệu quả. 

Vận động

Bạn có thể tăng cường vận động cơ thể bằng những bài tập đơn giản như đi bộ mỗi ngày 30 phút, leo cầu thang hay đi bộ nhịp nhanh kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Khi bạn vận động cơ thể là đã góp phần sản xuất insulin để xử lý lượng đường trong cơ thể, có tác dụng rất tốt cho việc phòng bệnh tiểu đường cũng như có một cơ thể khỏe mạnh.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nhiều người phát hiện ra bệnh tiểu đường khi mắc bệnh một thời gian, do đó bạn nên thử đường huyết thường xuyên. Đây là biện pháp cơ bản để kiểm soát và phát hiện sớm bệnh để có phương thức điều trị kịp thời. 

Theo Vntinnhanh.vn