3 động tác giúp 'tiêu diệt gọn' mỡ thừa ở bắp tay
- Được viết ngày Thứ ba, 10 Tháng 5 2016 11:38
3 bài tập đơn giản, có thể tập mọi lúc, mọi nơi làm vùng bắp tay thon gọn, săn chắc hơn, giúp bạn tự tin diện váy, áo sát nách trong mùa hè.
Động tác chống đẩy
Động tác chống đẩy tác động lên rất nhiều nhóm cơ ở nửa thân trên, vừa tay, vai đến ngực bụng, giúp làm giảm mỡ thừa bắp tay hiệu quả nhất, đồng thời, làm săn chắc các vùng cơ liên kết.
- Chuẩn bị ở tư thế hai tay chống thẳng xuống sàn, khoảng cách bằng một vai hoặc hơn một chút, hai chân duỗi thẳng, giữ khoảng cách bằng một vai; cổ, lưng và mông giữ trên một đường thẳng.
- Từ từ gập tay để hạ thấp cơ thể xuống, sao cho bắp tay và cánh tay tạo góc 90 độ. Cổ, lưng và mông tiếp tục giữ trên một đường thẳng.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập tiếp theo.
Động tác dang tay nâng tạ
Động tác này tác động trực tiếp tới vùng cơ tay trước và sau, giúp bắp tay săn chắc hơn. Sử dụng tạ rời 2 - 3 kg tùy theo khả năng.
- Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng 1/2 vai, đầu gối khụy nhẹ, người hơi gập về phía trước, hai tay cầm tạ duỗi thẳng, chụm lại phía trước mặt.
- Dang tay sang hai bên, nâng tạ cao bằng vai, người giữ nguyên tư thế gập về phía trước.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
Động tác đẩy tạ nằm
Động tác đẩy tạ nằm tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ dưới bắp tay triệt để.
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân gập tạo góc 90 độ, hai tay cầm tạ duỗi thẳng trước mặt.
- Từ từ gập tay lại, đưa tạ về phía trước đầy, cánh tay và bắp tay tạo góc 90 độ.
- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác ít nhất 10 lần và tăng dần ở những lần tập sau.
Theo Ngoisao.net
Tin mới hơn
- 5 bước chăm sóc và bảo vệ da trong ngày nắng - 13/05/2016 07:30
- 10 lỗi trang điểm cơ bản khiến bạn trông già đi vài tuổi - 13/05/2016 03:14
- Khóa đào tạo phẫu thuật Phaco mắt đầu tiên cho bác sĩ Lào - 12/05/2016 07:09
- Đốt cháy 545 calo trong vòng một tiếng với body jam - 11/05/2016 07:00
- Da sạm đi vì sử dụng máy tính thường xuyên, phải làm sao? - 10/05/2016 09:38
Tin cũ hơn
- 3 loại dưỡng chất giúp da hết nhờn, sạch mụn - 09/05/2016 06:41
- 4 công thức tẩy tế bào chết làm trắng da toàn thân 'siêu rẻ' - 09/05/2016 02:38
- 2 loại nước uống được ví như 'thần dược' của nhan sắc - 07/05/2016 04:18
- Bảo vệ tóc và da khi đi bơi bạn cần biết - 06/05/2016 09:48
- Da sáng, dáng thon trong mùa hè cực đơn giản nhờ dưa hấu - 06/05/2016 05:00