HLV Nhật Bản hướng dẫn tập luyện giúp giảm mỡ bụng chảy xệ sau 3 tuần

Bài tập đơn giản chỉ gồm 6 động tác, bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào trong ngày.

Tamayo là hướng dẫn viên yoga nổi tiếng tại Nhật. Ngoài ra, cô còn là chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, thiết kế thực đơn ăn kiêng dành cho người có nhu cầu giảm cân. Trên trang cá nhân, Tamayo chia sẻ rất nhiều kinh nghiệm ăn uống và tập luyện lấy lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh. Một trong số đó là bài tập 6 động tác đơn giản nhưng có thể cải thiện vùng bụng chảy xệ chỉ sau 3 tuần. 

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một bàn chân, hai tay chống vào hông. Hít thở sâu để khởi động.

Động tác 2: Mở rộng hai chân sao cho khoảng cách đạt từ 2 lần vai trở lên.

Động tác 3: Hạ thấp trọng tâm, khuỵu gối, hai tay chống vào đầu gối. Thực hiện động tác thật chậm rãi để cảm nhận được cơ bắp vùng hông và đùi được kéo giãn.

Động tác 4: Nghiêng một bên vai về phía trước, sao cho cơ eo, đùi và lưng được kéo giãn. Giữ trong 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 5: Quay lại tư thế chuẩn bị, hít thở sâu 3 nhịp.

Động tác 6: Nghiêng vai đổi bên, thực hiện tương tự dộng tác 4.

Thực hiện toàn bộ chuỗi động tác 10 lần x 2 hiệp mỗi ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tích cực vận động, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Theo Bright Side

bài tập

bụng chảy xệ

giảm cân

giảm mỡ

giảm mỡ bụng

HLV Nhật Bản

nhật bản

tập luyện