6 động tác yoga giúp cải thiện kích thước vòng một

Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.

Động tác chiến binh

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. 

- Từ từ xoay người sang bên phải, nghiêng trọng tâm về phía đó, hạ thấp đầu gối, thở ra. 

- Nâng cánh tay lên cao ngang vai, mặt hướng về phía chân phải, hít vào. 

- Giữ hơi thở trong 10 nhịp rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu. 

Đổi bên. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.

Động tác tam giác

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, bàn chân phải mở góc 90 độ, bàn chân trái nghiêng 15 độ.

- Gập người, tay phải chạm vào bàn chân phải, tay trái đưa thẳng lên cao, mặt hướng về phía tay trái, hít vào.

- Giữ hơi thở trong 5 nhịp rồi từ từ thở ra, trở về tư thế ban đầu. 

Đổi bên. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.

Động tác rắn hổ mang

- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

- Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống, mắt ngước lên. 

- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Lặp lại động tác 7 - 10 lần.

Động tác cây cung

- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.

- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.

- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

Lặp lại động tác 7 - 10 lần.

Động tác bánh xe

- Nằm ngửa, hai tay chống ngược ngang tai, đầu gối gập. 

- Dùng lực cánh tay nâng người lên cao.

- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

Lặp lại động tác 7 - 10 lần.

Động tác lạc đà

- Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. 

- Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu. 

- Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân.

- Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.

- Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây. 

Lặp lại động tác 7 - 10 lần.

Theo Ngoisao.net