Điều gì xảy ra khi chơi điện thoại trước lúc ngủ?

Bạn có thể bị mỏi mắt, khó ngủ hơn, tăng nhãn áp, da bị tổn thương... nếu chơi điện thoại khi đã lên giường.

Ảnh: Business Insider

Điện thoại di động là công cụ mà con người hiện đại không thể sống thiếu. Nó đã mang đến cho chúng ta những thay đổi rõ rệt nhưng cũng tiềm ẩn một số mối nguy hiểm tiềm ẩn. Đơn cử như câu chuyện của dì Wu đến từ Trung Quốc.

Sau khi nghỉ hưu, dì Wu lên thành phố chăm sóc cháu trai giúp con. Dì đã cố gắng hết sức chăm sóc bọn trẻ và có yêu cầu cao đối với bản thân. Vì vậy, dì phải chịu áp lực cao trong một thời gian dài và điều này khiến dì gặp triệu chứng mất ngủ.

Bất cứ khi nào dì không thể ngủ vào ban đêm, dì sẽ lấy điện thoại di động của mình để giải tỏa sự nhàm chán, thường là trong vài giờ, mà không bật đèn. Sau một thời gian, dì đột nhiên xuất hiện các triệu chứng sưng mắt, mờ mắt, chảy nước mắt và sợ ánh sáng. Khi đến bệnh viện kiểm tra, người ta phát hiện thị lực mắt trái của dì là 0,06, thị lực mắt phải là 0,04, nhãn áp ở mắt trái cao tới 50 mmHg. Dì được chẩn đoán là bị tăng nhãn áp và cần phẫu thuật ngay lập tức. Sau khi tìm hiểu về thói quen của dì Wu, bác sĩ nói rằng việc dì tắt đèn và lướt điện thoại di động mỗi đêm có thể là thủ phạm gây bệnh tăng nhãn áp.

1. Chơi điện thoại di động 8 phút trước khi đi ngủ có thể dẫn đến hưng phấn thần kinh trong một giờ

Năm 2021, Sleepjunkie - một nền tảng đánh giá giấc ngủ ở Mỹ - đã khảo sát dữ liệu về giấc ngủ của hơn 2.000 người và phát hiện ra rằng 78% trong số họ mắc chứng trì hoãn giấc ngủ để "trả đũa". Cụ thể, họ trì hoãn ngủ để làm một việc gì đó không quan trọng, cho thấy người này có khả năng cân bằng giữa công việc và cuộc sống rất kém.

Mặt khác, kết quả nghiên cứu cho thấy nếu các tế bào thần kinh thị giác được ánh sáng xanh kích thích trong khoảng 8 phút, cơ thể có thể bị kích thích liên tục trong hơn một giờ, dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học. Sau đó, một người sẽ phải mất ít nhất một tiếng trằn trọc để chìm vào giấc ngủ sau khi sử dụng điện thoại.

2. Chơi điện thoại trước khi đi ngủ trong thời gian dài khiến cơ thể chịu nhiều thương tổn

Chơi với điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ không làm giảm tuổi thọ của bạn, nhưng những chấn thương với cơ thể là có thật, bao gồm:

- Đau mắt: Lướt điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ tác động đến cơ thể mi. Con người có thể nhìn xa gần nhờ sự điều tiết của cơ thể mi. Nhìn vào điện thoại di động ở khoảng cách gần trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm chức năng cơ thể mi, gây mỏi mắt và các triệu chứng như mờ mắt. Một số người thích tắt đèn và nhìn vào điện thoại di động cũng dễ bị kích thích vùng hoàng điểm (trung tâm võng mạc), có thể gây ra bệnh tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác... Những bệnh này gây tỷ lệ mù lòa cao.

- Làm da bị tổn thương và trở nên xấu xí. Ánh sáng xanh do màn hình điện thoại phát ra có bước sóng dài hơn tia cực tím nên dễ xâm nhập vào tầng sâu của da, từ đó gây ra hiện tượng oxy hóa làm tổn thương DNA của tế bào, dẫn đến giảm khả năng tổng hợp collagen và elastin, có thể dễ dàng gây ra tình trạng da thô ráp và lỗ chân lông to. Ánh sáng xanh có thể khiến da trở nên xỉn màu, thúc đẩy sản sinh các gốc tự do, đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Do đó, nghịch điện thoại di động trong thời gian dài trước khi đi ngủ có thể khiến bạn trở nên xấu xí hơn.

- Dễ đau nửa đầu: Khi bạn nhìn vào điện thoại di động, nhãn cầu của bạn sẽ nhận được rất nhiều tín hiệu hình ảnh. Điều này mang lại sự kích thích mạnh mẽ cho não bộ.

Ngoài ra, ánh sáng xanh do màn hình điện thoại di động phát ra cũng có thể dễ dàng khiến não bộ rơi vào trạng thái hưng phấn, sau đó ngăn cản não bộ đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu não ở trạng thái kích thích trong một thời gian dài, khả năng mất ngủ, mơ màng và chứng đau nửa đầu sẽ tăng lên đáng kể.

- Gây bệnh khớp khi bạn cúi đầu xuống và nghịch điện thoại di động. Điều này sẽ tạo gánh nặng lớn hơn cho cột sống cổ. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến độ cong bình thường của cột sống cổ và gây ra sự thoái hóa.

Khi bạn vuốt điện thoại di động, các ngón tay của bạn sẽ tiếp tục thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao, tạo nên ma sát quá mức giữa gân và bao gân ngón tay, dễ gây viêm nhiễm do chấn thương. Từ đó có thể gây ra các triệu chứng như hạn chế vận động, đau khớp và sưng tấy.

Ảnh: Women's Health

3. Nếu muốn nghịch điện thoại trước khi đi ngủ, chú ý năm điểm để giảm thiểu tác hại

Tốt hơn hết là bạn không nên nghịch điện thoại di động trước khi đi ngủ. Nhưng nếu không bỏ được thói quen này, bạn nên chú ý những điểm sau để giảm thiểu những tổn thương có thể xảy ra cho cơ thể.

- Thời lượng: Thời gian để chơi điện thoại di động nên càng ngắn càng tốt. Mỗi lần bạn nên kiểm soát thời lượng chơi trong vòng 20 phút. Trong quá trình thực hiện, bạn chú ý thường xuyên vận động cơ thể như cử động cổ, vai, có thể thực hiện một số động tác như nhún, vặn cổ, lắc tay để giảm bớt áp lực cho vai và cổ.

- Tư thế: Không nên chơi với điện thoại di động ở tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng. Bạn cũng không nên cúi đầu trong thời gian dài. Tư thế tốt nhất khi chơi với điện thoại di động là đặt điện thoại di động ngang tầm mắt. Nằm ngửa là tư thế tương đối tốt và nó sẽ ít gây áp lực lên cột sống cổ hơn.

- Góc màn hình: Khi chơi với điện thoại di động, hãy cẩn thận không để màn hình đối diện trực tiếp với mắt, tốt hơn là nghiêng nó xuống 45 độ và màn hình nên cách mắt từ 30 đến 50 cm.

- Có thể bật chế độ bảo vệ mắt: Nên bật chế độ bảo vệ mắt khi chơi điện thoại di động sẽ giúp mắt đỡ mỏi và ngăn ánh sáng xanh ức chế tiết melatonin.

- Không tắt đèn khi chơi điện thoại vào ban đêm: Bởi việc tắt đèn và chơi điện thoại di động sẽ dễ làm tăng mệt mỏi, gây nhức mỏi mắt, giảm thị lực và các vấn đề khác. Ngoài ra, tắt đèn và nghịch điện thoại di động sẽ khiến đồng tử mắt giãn ra, tăng nguy cơ mắc các bệnh gây mù lòa như tăng nhãn áp.

Nếu nghiện điện thoại di động trong thời gian dài sẽ gây hại cho mắt, cột sống cổ và tâm sinh lý. Vì vậy, khi dùng điện thoại di động, chúng ta cần sử dụng chúng một cách khoa học, kiểm soát thời lượng khi giải trí bằng điện thoại. Sau khi đọc bài viết này, bạn nên đặt điện thoại xuống và để cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi.

Theo Aboluowang/Ngoisao.net

* Nguồn https://ngoisao.vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-choi-dien-thoai-truoc-luc-ngu-4574134.html

Chơi điện thoại

Ngủ

sống khỏe

sức khỏe